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运动饮食塑造纤细大长腿

发布时间:2019-11-19 17:32:37 阅读: 来源:双层玻璃杯厂家

大长腿是每个女生都想要的,却不是每个人都拥有的。想知道瘦腿的秘诀吗?其实就运动搭配合理饮食,不信就跟着小编一起来试试吧,照着做,保证还你一双大长腿。

瘦腿操

压腿

1、身体直立、眼看前方,双手放在腰间。

2、左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下压,膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

提腿

1、身体直立。

2、右腿支撑身体,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

蹬腿

1、身体直立,前脚掌踩在砖块上,脚跟触地。

2、前脚掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。_ueditor_page_break_tag_

踏步

1、张开双腿站在砖块上。

2、提起左腿,身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上,并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

跑步

双手提高并与地面平衡,双腿以前脚掌为受力点沿地跑步,双手在胸前打圈。跑2分钟。

三日瘦腿食谱

第一天

早餐:温开水+猕猴桃

中餐:酸奶250ml

晚餐:蜂蜜水+苹果

原理:促进肠胃的快速运动,加快代谢的能力。_ueditor_page_break_tag_

第二天

早餐:土司+酸奶

中餐:紫菜汤

晚餐:黄瓜

原理:适当吃瘦腿有关的减肥食物,可以巩固你的瘦腿效果。

第三天

早餐:小米粥

中餐:清蒸鱼

晚餐:苹果

原理:适当的淀粉摄取可以让你维持身体正常的热量。

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